体检报告上，空腹血糖、糖化血红蛋白旁边一出现向上的小箭头，大多数人会随口一句“肯定是体检前吃甜的多了”广证策略，然后随手把报告扔一边。
毕竟身体没疼没痒，吃嘛嘛香，怎么看都跟“糖尿病”搭不上边。
可你不知道，这看似不起眼的“血糖偏高”，其实是身体发出的“黄金预警”——你已经迈入了“糖尿病前期”。这个阶段藏着逆转的机会，也埋着发展成真正糖尿病的风险，可惜超一半人都不当回事。
啥是糖尿病前期？这些标准一看就懂糖尿病前期就是血糖比正常人高，但还没到糖尿病的程度，是介于健康和糖尿病之间的“过渡阶段”。
满足以下任意一项，就属于糖尿病前期：
·空腹血糖在六点一到七点零毫摩尔每升之间；
·餐后两小时血糖在七点八到十一点一毫摩尔每升之间；
·糖化血红蛋白在百分之五点七到六点四之间广证策略。
这个阶段特别“狡猾”，大多时候没明显感觉，很容易被忽略。但它的风险可不低：每年有百分之五到百分之十的人会发展成真正的糖尿病，要是一直不管，九成的人最终都会中招。
不过也不用怕，这个阶段也是“黄金逆转期”。只要及时调整生活方式，就能把血糖拉回正常，不用吃药打针，还能避免以后得糖尿病的麻烦。
身体发出这六大信号，别当成“累的”糖尿病前期不是完全没痕迹，身体会悄悄给出信号，只是很多人都当成了工作累、没休息好，白白错过了提醒。
一、吃完就困，睁不开眼明明刚吃完饭，按理说该有能量，可就是浑身乏力、想睡觉，趴在桌上就能睡着。这是因为身体里的胰岛素“不管用”了，吃进去的葡萄糖进不了细胞，身体没发上力，自然就容易累。
二、总觉得饿，吃不够刚吃完饭没一会儿，就又想吃东西，就算吃了很多，还是觉得饿。这是因为胰岛素分泌紊乱，刺激大脑一直产生饥饿感，越吃越饿，陷入循环。
三、频繁口渴，喝水不解渴不是运动后或吃咸了才渴，而是平时就总觉得口干舌燥，喝了很多水还是想喝。这是因为血糖高，身体里的水分被“吸走”了，越喝越渴，尿量也会跟着变多。
四、体重莫名下降明明食欲没减广证策略，甚至吃得更多了，但体重却悄悄降了好几斤。这是因为葡萄糖没法被利用，身体只能分解脂肪和蛋白质供能，慢慢就变瘦了，这种“瘦”可不是健康的瘦。
五、皮肤总痒，越抓越糟
皮肤变得干燥粗糙，尤其是小腿部位，容易脱屑、瘙痒，抓得都快破了还是痒。这是因为高血糖让皮肤水分流失，皮脂腺分泌也受影响，皮肤没了保护，自然容易出问题。
六、视力偶尔模糊有时候看东西突然不清楚，揉一揉眼睛又好了，总以为是眼睛累了。这是因为高血糖影响了眼部的微血管，导致视网膜轻微水肿，要是一直不管，可能会影响视力。
逆转糖尿病前期，做好这3件事就够了不用吃保健品，不用找偏方，只要把生活方式调整好，就能有效控制血糖，甚至逆转病情。
一、吃饭用“二一一盘吃法”，简单好记不用算热量、不用记食谱，只要按这个方法装餐盘就行：
两拳大小的非淀粉类蔬菜：比如菠菜、西兰花、黄瓜、番茄、菌菇这些，多吃不限；一拳大小的主食：换成全谷物、杂豆、薯类，比如糙米、燕麦、玉米、红薯，别吃精米白面；一拳大小的优质蛋白：像鱼虾、去皮鸡肉、鸡蛋、无糖牛奶、豆腐这些，保证营养够。
二、每周动一动，不用高强度每周至少运动一百五十分钟，不用去健身房撸铁，快走、骑车、游泳、跳广场舞都可以，每次半小时，分五次做就行。
运动时要注意：运动前测测血糖，太低就先吃点东西；别在刚吃完饭或吃药后一两个小时运动；随身带点糖果，万一头晕心慌能应急；血糖太高的时候别运动，容易出危险。
三、戒烟限酒，别再伤身体
吸烟会影响血管和胰岛素敏感性，喝酒也会让血糖波动，尽量少喝或不喝，实在要喝也得控制量，别酗酒。
糖尿病前期不可怕，可怕的是视而不见。它就像身体给我们的一次“纠错机会”，提醒我们该好好对待自己了。
健康从来不是一朝一夕的事，而是藏在每天的小事里。别等血糖彻底失控、需要终身吃药了才后悔
注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。
本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题广证策略，请咨询医生或其他。
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