
体检报告上,空腹血糖、糖化血红蛋白旁边一出现向上的小箭头,大多数人会随口一句“肯定是体检前吃甜的多了”广证策略,然后随手把报告扔一边。
毕竟身体没疼没痒,吃嘛嘛香,怎么看都跟“糖尿病”搭不上边。
可你不知道,这看似不起眼的“血糖偏高”,其实是身体发出的“黄金预警”——你已经迈入了“糖尿病前期”。这个阶段藏着逆转的机会,也埋着发展成真正糖尿病的风险,可惜超一半人都不当回事。
啥是糖尿病前期?这些标准一看就懂糖尿病前期就是血糖比正常人高,但还没到糖尿病的程度,是介于健康和糖尿病之间的“过渡阶段”。
满足以下任意一项,就属于糖尿病前期:
·空腹血糖在六点一到七点零毫摩尔每升之间;
·餐后两小时血糖在七点八到十一点一毫摩尔每升之间;
·糖化血红蛋白在百分之五点七到六点四之间广证策略。
这个阶段特别“狡猾”,大多时候没明显感觉,很容易被忽略。但它的风险可不低:每年有百分之五到百分之十的人会发展成真正的糖尿病,要是一直不管,九成的人最终都会中招。

不过也不用怕,这个阶段也是“黄金逆转期”。只要及时调整生活方式,就能把血糖拉回正常,不用吃药打针,还能避免以后得糖尿病的麻烦。
身体发出这六大信号,别当成“累的”糖尿病前期不是完全没痕迹,身体会悄悄给出信号,只是很多人都当成了工作累、没休息好,白白错过了提醒。
一、吃完就困,睁不开眼明明刚吃完饭,按理说该有能量,可就是浑身乏力、想睡觉,趴在桌上就能睡着。这是因为身体里的胰岛素“不管用”了,吃进去的葡萄糖进不了细胞,身体没发上力,自然就容易累。
二、总觉得饿,吃不够刚吃完饭没一会儿,就又想吃东西,就算吃了很多,还是觉得饿。这是因为胰岛素分泌紊乱,刺激大脑一直产生饥饿感,越吃越饿,陷入循环。
三、频繁口渴,喝水不解渴不是运动后或吃咸了才渴,而是平时就总觉得口干舌燥,喝了很多水还是想喝。这是因为血糖高,身体里的水分被“吸走”了,越喝越渴,尿量也会跟着变多。
四、体重莫名下降明明食欲没减广证策略,甚至吃得更多了,但体重却悄悄降了好几斤。这是因为葡萄糖没法被利用,身体只能分解脂肪和蛋白质供能,慢慢就变瘦了,这种“瘦”可不是健康的瘦。

五、皮肤总痒,越抓越糟
皮肤变得干燥粗糙,尤其是小腿部位,容易脱屑、瘙痒,抓得都快破了还是痒。这是因为高血糖让皮肤水分流失,皮脂腺分泌也受影响,皮肤没了保护,自然容易出问题。
六、视力偶尔模糊有时候看东西突然不清楚,揉一揉眼睛又好了,总以为是眼睛累了。这是因为高血糖影响了眼部的微血管,导致视网膜轻微水肿,要是一直不管,可能会影响视力。
逆转糖尿病前期,做好这3件事就够了不用吃保健品,不用找偏方,只要把生活方式调整好,就能有效控制血糖,甚至逆转病情。
一、吃饭用“二一一盘吃法”,简单好记不用算热量、不用记食谱,只要按这个方法装餐盘就行:
两拳大小的非淀粉类蔬菜:比如菠菜、西兰花、黄瓜、番茄、菌菇这些,多吃不限;一拳大小的主食:换成全谷物、杂豆、薯类,比如糙米、燕麦、玉米、红薯,别吃精米白面;一拳大小的优质蛋白:像鱼虾、去皮鸡肉、鸡蛋、无糖牛奶、豆腐这些,保证营养够。
二、每周动一动,不用高强度每周至少运动一百五十分钟,不用去健身房撸铁,快走、骑车、游泳、跳广场舞都可以,每次半小时,分五次做就行。
运动时要注意:运动前测测血糖,太低就先吃点东西;别在刚吃完饭或吃药后一两个小时运动;随身带点糖果,万一头晕心慌能应急;血糖太高的时候别运动,容易出危险。

三、戒烟限酒,别再伤身体
吸烟会影响血管和胰岛素敏感性,喝酒也会让血糖波动,尽量少喝或不喝,实在要喝也得控制量,别酗酒。
糖尿病前期不可怕,可怕的是视而不见。它就像身体给我们的一次“纠错机会”,提醒我们该好好对待自己了。
健康从来不是一朝一夕的事,而是藏在每天的小事里。别等血糖彻底失控、需要终身吃药了才后悔
注明:文中所提姓名均为“化名”,切勿对号入座。
本文仅供参考,描写的医疗知识真实有依据,但不能替代专业的医疗建议;同样并未影射任何事情,仅作科普。如果您有任何健康问题广证策略,请咨询医生或其他。
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